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    ์ธ์ง€ ํ–‰๋™ ์น˜๋ฃŒ (CBT) ๋ฐฐ ์ง€๋ฐฉ์„๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค, 50 ๊ฐœ์˜ ํšŒ์ƒ‰๊ณผ ํฐ์ƒ‰ ๋ฌผ์งˆ, 111 ์‚ฌํšŒ ๋‡Œ์™€, 16, 142, 146? 147 (์‚ฌํšŒ ์˜ํ•™ ์ฐธ์กฐ) ์Ž„ํƒ€ ๋‡ŒํŒŒ, 124 ์‹ ๊ฒฝ ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜์ €๋ ดํ•œ๊ณณ .์˜ ๋‘๋‡Œ๊ฐ€ ์ฃผ๊ฐ„์˜ ํŒจํ„ด์— ์ ์‘ํ•˜๋„๋ก ์†์ผ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ท€ํ•˜์˜ ์ƒ์ฒด ๋‚ด ๋ฆฌ๋“ฌ์€ ์‹ค์ œ ์ฃผ์•ผ๊ฐ„ ์šด๋™์— ๋ถ€์ ํ•ฉํ•ด์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฏ€๋กœ ์ž ์ž๊ธฐ ์ „์— ๋ช‡ ์‹œ๊ฐ„ ๋™์•ˆ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ๋น›์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋“ค์€ ๊ณ„์†ํ•ด์„œ ์ž์‹ ์˜ ์‚ถ์— ๊ด€ํ•œ ์ตœ๊ทผ์˜ ์‚ฌ์‹ค์„ ๊ธฐ์–ตํ•˜๋ฉด์„œ ์ ์  ์Šต๊ด€์ ์œผ๋กœ ์ ˆ์ฐจ ๊ธฐ์–ต์„ ์ˆ˜ํ–‰ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ •์„œ์ ์œผ๋กœ ์ค‘์š”ํ•œ ์‚ฌ๊ฑด ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜์ €๋ ดํ•œ๊ณณ ์œจ ์‹ ๊ฒฝ๊ณ„, 31 ํšŒํ”ผ, 35, 38? 42 ํ”ผํ•˜ ์ฒจ๋ถ€, 153? 157 ๋“ฑ ๋งˆ์‚ฌ์ง€, 147? 148 (BNST), 34 Beckner, Victoria, 37 Beethoven, Ludwig van, 174? 175 ํ–‰๋™ ํ™œ์„ฑ, 51 ๋ฒจ๊ธฐ์— (114 ์˜์–‘), 114 ๋ฏฟ์Œ. ์ด์ƒ์ ์œผ๋กœ, ๋ฐค ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜์ €๋ ดํ•œ๊ณณ ์‚ฌ๊ฑด์„ ์ƒ๊ธฐ์‹œํ‚ค๋Š” ๋ฐ๋Š” ํ•„์š”ํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋งŽ์€ ์•Œ์ธ ํ•˜์ด๋จธ ๋ณ‘ ํ™˜์ž๋Š” ์„ ์–ธ์  ๊ธฐ์–ต์„ ์žƒ๊ณ , ํ—จ๋ฆฌ์™€ ๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€๋กœ ์ ˆ์ฐจ ๊ธฐ์–ต์˜ ์ผ๋ถ€๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ•ด๋งˆ์˜ ๊ฑด๊ฐ•์€ ๋…ธํ™”์— ํ•ต์‹ฌ์ ์ธ ์—ญํ• ์„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. c06.indd 128 1/29/10 10:12:24 AM ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์Šต๊ด€ : ์šด๋™ ๋ฐ ์ˆ˜๋ฉด 129 ๊ท€ํ•˜์˜ 24 ์‹œ๊ฐ„ ๋ฆฌ๋“ฌ์€ ๋น›์— ๋…ธ์ถœ ๋ ๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ์ฒด์˜จ์—๋„ ์˜ํ–ฅ์„๋ฐ›์Šต๋‹ˆ๋‹ค ์šฐ์Šต๋‹ค. ๋‹จ์ˆœํ•œ ๋ง๊ณผ ํ›Œ๋ฅญํ•œ ํ‰๋ฒ”ํ•จ์€ ๋‹จํ˜ธํžˆ ํ–‰๋™์— ์˜ฎ๊ฒจ์ง€๋Š” ์‹ค์šฉ์ ์ธ ๊ณ„ํš์˜ ์ž๋ฆฌ๋ฅผ ๊ฒฐ์ฝ” ๋น„๊ฐฑ์‹  ์•”๋ณดํ—˜ ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๋ฃŒ๋น„๊ต ์šฐ์Šต๋‹ค. ๋‹จ์ˆœํ•œ ๋ง๊ณผ ํ›Œ๋ฅญํ•œ ํ‰๋ฒ”ํ•จ์€ ๋‹จํ˜ธํžˆ ํ–‰๋™์— ์˜ฎ๊ฒจ์ง€๋Š” ์‹ค์šฉ์ ์ธ ๊ณ„ํš์˜ ์ž๋ฆฌ๋ฅผ ๊ฒฐ์ฝ” ๋‹จ๋…์˜๋ฃŒ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ๋น„๊ฐฑ์‹ ํ˜•์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜์ €๋ ดํ•œ๊ณณ ๋””. ์ข‹์€ ์‚ฌ์ง„๊ณผ ๋‚˜์œ ์‚ฌ์ง„์˜ ๋งŽ์€ ์˜ˆ์™€ ์‚ฌ์ง„์„ ๊ฐœ์„ ํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•. 13. ๊ต์‚ฌ ๋˜๋Š” ๋‹ค์Œ์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ๋ฐœํ‘œ์ž๋ฅผ ์„ ํ˜ธํ•ฉ๋‹ˆ๊นŒ? a. ์‹œ์—ฐ, ๋ชจ๋ธ ๋˜๋Š” ์‹ค์ œ ์„ธ์…˜? ๋น„. ์งˆ๋ฌธ ๋ฐ ๋‹ต๋ณ€, ํ† ๋ก , ๊ทธ๋ฃน ํ† ๋ก  ๋˜๋Š” ์ดˆ์ฒญ ์—ฐ์‚ฌ? ๊ธฐ์Œ. ์œ ์ธ๋ฌผ, ์„œ์  ๋˜๋Š” ๋…์„œ? ๋””. ๋‹ค์ด์–ด๊ทธ๋žจ, ์ฐจํŠธ ๋˜๋Š” ๊ทธ๋ž˜ํ”„? 14. ๊ฒฝ์Ÿ์ด๋‚˜ ํ…Œ์ŠคํŠธ๋ฅผ ๋งˆ์ณค์œผ๋ฉฐ ์•ฝ๊ฐ„์˜ ํ”ผ๋“œ๋ฐฑ์„ ์›ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค : a. ๋‹น์‹ ์ด ํ•œ ์ผ์˜ ์˜ˆ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋น„. ๊ท€ํ•˜์˜ ๊ฒฐ๊ณผ์— ๋Œ€ํ•œ ์„œ๋ฉด ์„ค๋ช…์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ฌธํ•ญ๊ณผ ์ž‘๋ฌธ ์“ฐ๊ธฐ ๋ฐฉ๋ฒ• ๊ธฐ๋ณธ ์‚ฌํ•ญ 15 ๋ฌธ๋‹จ๊ณผ ์š”์ง€ ์“ฐ๊ธฐ 16 1 ์žฅ. ์ฝ”์Šค ๋ฐ ์นผ๋ฆฌ์ง€ ๊ธฐ๋ณธ ์‚ฌํ•ญ c. ๋„ˆ์™€ ์ด์•ผ๊ธฐํ•˜๋Š” ๋ˆ„๊ตฐ๊ฐ€๋กœ๋ถ€ํ„ฐ. ๋””. ๋‹น์‹ ์ด ๋‹ฌ์„ฑ ํ•œ ๊ฒƒ์„ ๋ณด์—ฌ์ฃผ๋Š” ๊ทธ๋ž˜ํ”„๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜ ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜์ €๋ ดํ•œ๊ณณ ํŒŒ๊ดด์ ์ธ ์Šต๊ด€์˜ ๊ฐ๊ฐ ํ•˜๋‚˜ ํ•˜๋‚˜๋ฅผ ์šฉ๊ธฐ์˜ ์Šต๊ด€์œผ๋กœ ๋ฐ”๊ฟ”์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค์Œ ํšŒ์˜์—์„œ, ํฌ๋ฆฌ์Šคํ‹ด์€ ์ผ์ƒ์ ์ธ ์šฉ๊ธฐ๋ฅผ ์‹ค์ฒœํ•ด์•ผ ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋…€๋Š” ๋งํ•  ๊ฒƒ์ด๊ณ  ๋ถˆํ™•์‹คํ•˜๊ณ  ๋ถˆํŽธํ•œ ๋Š๋‚Œ์„ ๊ฐ–์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋…€๋Š” ์ž์‹ ์˜ ์ƒ๊ฐ์„ ๊ณต์œ ํ•˜๋ ค๊ณ  ํ•  ๋•Œ ์ž์‹ ์„ ์˜์‹ฌ ํ•  ๊ฒƒ์ด๊ณ , ๊ทธ๋Ÿฐ ๋‹ค์Œ ์ฃผ์ €ํ•˜๊ณ  ์ž์‹ ์„ ๊ฑฐ๋ถ€ํ•œ๋‹ค๊ณ  ๋Š๋‚„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒŒ ๋ฐ”๋กœ ์ถ”์ง„์˜ ์ˆœ๊ฐ„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ท€ํ•˜์˜ ๊ฐ€์น˜์™€ ๋ชฉํ‘œ๊ฐ€ ์ผ์น˜ํ•˜๋Š” ์ˆœ๊ฐ„์ด ์žˆ์ง€๋งŒ, ๋‹น์‹ ์˜ ๊ฐ์ •์€ ๋‹น์‹ ์—๊ฒŒ ๋งํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค! ยก ยฑ Christine์€ ์ž์‹ ์„ ๋งํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด # 5SecondRule์„ ์‚ฌ์šฉํ•ด์•ผ ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋…€๊ฐ€ ๊ทœ์น™์„ ๋” ๋งŽ์ด ์‚ฌ์šฉํ• ์ˆ˜๋ก ๋ชจ์ž„์—์„œ ์นจ๋ฌต์„ ์œ ์ง€ํ•˜๊ณ  ์ƒˆ๋กœ์šด ์Šต๊ด€ ์ธ ์šฉ๊ธฐ๋กœ ๋ฐ”๊ฟ€ ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์Šต๊ด€์„ ๊นฐ ๊ฒƒ์ž…์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜์ €๋ ดํ•œ๊ณณ

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