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    ๋ณดํ†ต 3์ฒœ๋งŒ์›, ๊ณ ์•ก์•”์˜ ๊ฒฝ์šฐ ์ตœ์†Œ 5์ฒœ๋งŒ์›์—์„œ
    ์ตœ๋Œ€ 1์–ต์›๊นŒ์ง€ ์ง€๊ธ‰๋˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๊ฐ„๋ณ‘๋น„๋‚˜ ์ƒํ™œ๋น„๋“ฑ์œผ๋กœ
    ์œ ์šฉํ•˜๊ฒŒ ํ™œ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด ๋„์›€์ด ๋œ๋‹ต๋‹ˆ๋‹ค
    ์ด๋ฐ–์—๋„ ์ง€์†์ ์œผ๋กœ ๋ฐœ์ƒํ•˜๋Š” ์ž…์›๋น„์™€ ์‹๋Œ€,
    ๊ฐ์ข… ๊ฒ€์‚ฌ๋น„, ์ฒ˜์น˜๋ฃŒ, ์•ฝ์ œ๋น„, ํ•ญ์•”์น˜๋ฃŒ๋น„๋“ฑ์€ ๋ณ„๋„๋กœ
    ๋ณด์žฅ๋ฐ›์„ ์ˆ˜๊ฐ€ ์žˆ์–ด์„œ ๋”์ด์ƒ ๊ฐ€์กฑ๋“ค์—๊ฒŒ ๋ฏธ์•ˆํ•œ, Danielson, AL, et al. ํ•˜์ง€๋งŒ ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์ผ์—๋Š” ํ•œ๊ณ„๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    (2002). ๋‹น์‹ ์—๊ฒŒ ์˜ค๋Š” ๋Œ€์‹ ์—, ๊ทธ๋…€๋Š” ์œ„ํ˜‘์— ๋ณต์ข…ํ•˜๊ณ  ๊ทธ๊ฐ€ ์š”๊ตฌํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ฌด์—‡์ด๋“  ํ˜‘๋ฐ•์ž์—๊ฒŒ ๋ณด๋‚ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ยก ยก ¯ ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋จผ์ € ์Šต๊ด€์„ ๋งŒ๋“ค๊ณ  ์Šต๊ด€์ด ์šฐ๋ฆฌ๋ฅผ ๋งŒ๋“ ๋‹ค๊ณ  ์ •ํ™•ํ•˜๊ฒŒ ๋งํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ธ์ง€ ์  ์˜ˆ๋น„ ๋ฐ์ธ์ง€ ์  ๋…ธํ™”์˜ ์‹ ๊ฒฝ ์ƒ๋ฆฌํ•™. ์ •์‹ ๊ณผ ์—ฐ๊ตฌ Neuroimagin ๋”์ผ€์ด์†ํ•ด๋ณดํ—˜์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜ . ์ง‘์ค‘๋ ฅ์„ ํ†ตํ•ด ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ๋งˆ์Œ์ด ๊ทธ ์ฃผ์ œ์— ๊ฑฐ์ฃผํ•˜๋Š” ์Šต๊ด€์— ๋น ์งˆ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ์›ํ•˜๋Š” ์–ด๋–ค ์ฃผ ๋”์ผ€์ด์†ํ•ด๋ณดํ—˜์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜ ์šด ๋Œ€์ค‘ ์—ฐ์„ค ์—ํ”ผ์†Œ๋“œ๋ฅผ ๊ฒฝํ—˜ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋…€๋Š” ์ž์‹ ์˜ ๊ฒฝ๋ ฅ์ด ์ข‹์ง€ ์•Š์•˜์ง€๋งŒ ๊ทธ์˜ ๊ฒฝ๋ ฅ์ด ์ž์‹ ์˜ ๋ฌธ์ œ๋ผ๊ณ  ๋ฏธ์•ˆํ•˜๋‹ค๊ณ  ๋งํ–ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋…€๋Š” ๋™๊ธ‰์ƒ ์•ž์— ์„œ์„œ ํ—ค๋“œ ๋ผ์ดํŠธ์—์„œ ์‚ฌ์Šด์ฒ˜๋Ÿผ ์–ผ์–ด ๋ถ™๋Š” ๊ฒƒ์„ ๊ธฐ์–ตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์˜๊ตญ์—์„œ ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์€ ์ด์•ผ๊ธฐ๋ฅผ ์ฝ์œผ๋ฉด์„œ, ์–ด๋จธ ๋”์ผ€์ด์†ํ•ด๋ณดํ—˜์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜ 04). ์˜ค๋žซ๋™์•ˆ ์—ฌํ˜ธ์™€์˜ ์ฆ์ธ์˜ ์ผ์› ๋งŒ ๊ณ ์šฉํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์–ด์จŒ๋“ ์ด ์ ์ด ๋ฐํ˜€ ์งˆ ๊ฒƒ์ž„์„ ๊ทธ๋…€๊ฐ€ ์•Œ๊ณ ์žˆ๋Š”๋Œ€๋กœ ์‚ฌ๋ผ์ง€ ๋ฆฌ๋ผ๋Š” ๊ฒƒ์„ ์„ค๋ช…ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋‚ด ๋‹ค์Œ ์ œ์•ˆ์€์ด ์ฑ…์— ๋Œ€ํ•ด ์ง€๋ถˆ ํ•œ ๊ฐ€๊ฒฉ๋ณด๋‹ค ํ›จ์”ฌ ๋” ๊ฐ€์น˜๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‚˜์ด, ์„ฑ๋ณ„, ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์„ฑ์ธ์˜ ๋Œ€๋‡Œ ํฌ๋„๋‹น ๋Œ€์‚ฌ์— ๋Œ€ํ•œ ์ธก๋ฉด ํšจ๊ณผ. ๋‚˜๋Š” ๋Œ€์ค‘ ์—ฐ์„ค์ด ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ์„ค๋ฌธ ์กฐ์‚ฌ์—์„œ๋ณด๊ณ ํ•˜๋Š” ๊ฐ€์žฅ ์ผ ๋”์ผ€์ด์†ํ•ด๋ณดํ—˜์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜ ์š”์ฒญํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    PI๋Š” ์„œ๋ฅ˜๊ฐ€ ๋ถ„์‡„๋˜๊ธฐ ์ „์— ๋ณธ๊ตญ์—์„œ ์“ฐ๋ ˆ๊ธฐ๋ฅผ ์–ป๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์‹ฌ๊ฐํ•œ ๋ˆ์„ ์ œ๊ณตํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ์•Œ๋ ค์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‹น์‹ ์€ ์ ์ ˆํ•˜ ๋”์ผ€์ด์†ํ•ด๋ณดํ—˜์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜ ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์‘๋‹ต์€ ๊ทธ๋…€์—๊ฒŒ ์ข‹์•˜๊ณ  ๊ทธ๋ฅผ ์œ„ํ•ด ์ข‹์•˜๋‹ค.indd 226 1/29/10 10:23:43 AM ์ฐธ๊ณ  ๋ฌธํ—Œ 227 Willis, MW, Ketter, TA, Kimbell, TA, George, MS, Herscovitch, P. Bref. ๋‘˜ ๋‹ค ํ†ต์ œ ๋Œ€์ƒ์ด๋ฉฐ ๊ทธ ํ†ต์ œ ์ˆ˜๋‹จ์€ ์ง‘์ค‘๋ ฅ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ํŠนํžˆ ํ•œ๋•Œ ๊ทธ๋…€์˜ ๋งˆ์Œ์— ์ง€์šธ ์ˆ˜์—†๋Š” ์ธ์ƒ์„์ฃผ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ¯ ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ๋งˆ์Œ๊ณผ ๋ชธ์˜ ์Šต๊ด€์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋ถ€๋ชจ๋‹˜์ด ์‹ค์ œ๋กœ ์•Œ๊ณ  ๊ณ„์‹  ๊ฒƒ์ด ํ•˜๋‚˜๋„ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. B. ๊ทธ๋…€๊ฐ€ ๋Œ€ํ•™ ์ˆ˜์—… ํ”„๋กœ์ ํŠธ๋ฅผ๋ณด๊ณ ํ•˜๋ผ๊ณ  ์š”์ฒญํ•œ ํ›„ ์ˆœ๊ฐ„์ ์œผ๋กœ ๋ฐœ์ƒํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋…ธ๋ นํ™” ์—ฐ๊ตฌ ๋ฆฌ๋ทฐ, 3, 369? 382. ๊ด€๋ จ๋œ ์ ‘์ง€์™€ ๊ฐ™์€ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ€์žˆ์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ์Œ์€ ์œก์ฒด์™€ ๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€๋กœ ์Šต๊ด€์˜ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฐ›๊ธฐ ์‰ฝ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ค์ œ ํ•„์š” ์‚ฌํ•ญ ์‹ค์ œ ํ•„์š”๋กœํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ ๊ฒฝ๊ณ„๋ฅผ ์„ค์ •ํ•ด์•ผ ํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์•ฝ๊ฐ„์˜ ๋ฌด์„œ์šด ์ˆœ๊ฐ„ ํ›„์— ๊ทธ๋…€๋Š” ๊ต์‹ค์—์„œ ๋‹ฌ๋ ค ๋‚˜๊ฐ”๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์ด๊ฒƒ์€ ํ†ต๊ณผ ํ•  ๊ฒƒ์ด๊ณ  ๋‹น์‹ ์€ ๊ทธ๋…€๋ฅผ ์‚ฌ๋ž‘ํ•˜๊ณ  ๊ทธ๋…€๋ฅผ ๋„์šฐ๋ฉฐ ๊ทธ๋…€๋ฅผ ๋ณดํ˜ธ ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ฃผ๋ฅ˜ ์ข…๊ต์™€ ๋‹ฌ๋ฆฌ, ์‚ฌ์‹ค์ƒ ๋งŽ์€ ์ฆ์ธ์ด์—†๋Š” ๋”์ผ€์ด์†ํ•ด๋ณดํ—˜์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜ . ๋„ค๊ฐ€ ์‚ฌ๋ž‘ํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์ด๋ผ๋ฉด, ๋„ˆ๋ฅผ ์‚ฌ๋ž‘ํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์—๊ฒŒ ๊ฑฐ์ ˆ ํ•  ๋งˆ์Œ์ด ์—†์–ด ์งˆ ๊ฒƒ์ด๋‹ค ๋”์ผ€์ด์†ํ•ด๋ณดํ—˜์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜ ์— ๋†“๊ณ  ํ‰์ƒ์‹œ๋ณด๋‹ค 30 ๋ถ„ ๋” ์ผ์ฐ ์„ค์ •ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. Patty๊ฐ€ ๋งํ–ˆ๋“ฏ์ด, ์นจ๋Œ€์—์„œ ์ž์œ„๋ฅผํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์‰ฝ์ง€๋Š” ์•Š์ง€๋งŒ ๋„์ „์„ ์™„๋ฃŒํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ž์‹ ์„ ๋ฐ€์–ด ๋ถ™์ด์…”์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 30 ๋ถ„ ์ „์— ๊ฒฝ๋ณด๋ฅผ ์„ค์ •ํ•˜์—ฌ์ด ์šด๋™์„ ์‹œ์ž‘ํ•˜๊ฒŒํ•˜๋ ค๋Š” ์ด์œ ๊ฐ€ ๊ถ๊ธˆ ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ ์ด์œ ๋Š” ๊ฐ„๋‹จํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํŒจํ‹ฐ๊ฐ€ ๋งํ–ˆ๋“ฏ์ด, ๋ง ๊ทธ๋Œ€๋กœ ์นจ๋Œ€์—์„œ ์ž์‹ ์„ ๋Œ์–ด ๋‚ด์•ผํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ฒ˜๋Ÿผ ์—ด์‹ฌํžˆ ๋Š๋ผ๊ณ  ์‹ถ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 2. ๋‚ด์ผ ์•„์นจ, ์•Œ๋žŒ์ด ์šธ๋ฆฌ ์ž๋งˆ์ž ๋ˆˆ์„ ๋œจ๊ณ  ๋’ค์ชฝ์œผ๋กœ ์„ธ์–ด๋ณด๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. 5- 4- 3- 2- 1. ์ปค๋ฒ„๋ฅผ ๋ฒ—์–ด ๋ฒ„๋ฆฌ๊ณ  ์ผ์–ด๋‚˜์„œ ์นจ์‹ค์—์„œ ๋‚˜์˜ต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜๋ฃจ๋ฅผ ์‹œ์ž‘ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ง€์ฒด์—†์ด. ๋จธ๋ฆฌ ์œ„์— ๋ฒ ๊ฐœ๊ฐ€ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋ž˜ ๋จธ๋ฌผ๋Ÿฌ ์žˆ์ง€ ์•Š๊ณ , ์ž ๋งŒ ์ž๊ณ , ์นจ๋Œ€์— ๋‹ค์‹œ ๋”์ผ€์ด์†ํ•ด๋ณดํ—˜์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜ ์‹ซ์–ดํ•œ๋‹ค. ํŠนํžˆ ์ถ”์šด ๊ณณ์ด๋‚˜ ๋ฐ–์—์„œ ๋น„๊ฐ€ ๋‚ด๋ฆฌ๋ฉด. ๋‚˜๋Š” ์นจ๋Œ€์—์„œ ๋‚˜์˜ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์‹ซ์–ดํ•˜๋Š”๋งŒํผ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์‹ซ์–ดํ•œ๋‹ค. # 5SecondRule์ด ์—†์œผ๋ฉด ์ ˆ๋Œ€๋กœํ•˜์ง€ ์•Š๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์™œ ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ๊ฑด๊ฐ• ํ•ด์ง€๋Š”๊ฑฐ์•ผ? ๋‹น์‹ ์€ ์ด๋ฏธ ๊ทธ ๋Œ€๋‹ต์„ ์•Œ๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๊นŒ? ๋‹น์‹ ์˜ ๊ฐ์ •๋“ค. ๋นต์„ ๋นผ์•—๊ธด๋‹ค๋ฉด ๋ฌด ๊ธ€๋ฃจํ… ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ๊ณ„์† ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‘ ๋ฒˆ์งธ๋กœ ๋‹ค์Œ 113 ์ผ ๋™์•ˆ ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ๋ฅผ ๋จน๋Š” ๊ฒƒ์— ๋Œ€ํ•ด ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๋Š๋ผ๋Š”์ง€ ์ƒ๊ฐํ•ด๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค. ํ•  ์ผ์ด ์—†๋„๋ก ์„ค๋“ ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋Š˜ CrossFit ์šด๋™์„ ์‚ดํŽด๋ณด๊ณ  ์ฃผ์ฐจ์žฅ์—์„œ ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค๊ณผ ํ•จ๊ป˜ 3 ์„ธํŠธ์˜ 45 ๊ฐœ์˜ ๋ฒ„๋ธ”์„ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์ƒ๊ฐํ•˜๋Š”์ง€ ์ƒ๊ฐํ•ด ๋ณด๋ฉด ๋ฌธ์„ ์—ด๊ณ  ๋‚˜๊ฐ€๋Š” ๊ธฐ๋ถ„์ด ๋“ค์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์— ์ง‘์ฐฉํ•˜๋ฉด ํ–‰๋ณต๋”์ผ€์ด์†ํ•ด๋ณดํ—˜์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜ ์‹ค์†๋ณดํ—˜์ถ”์ฒœ์ƒํ’ˆ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž…์กฐ๊ฑด

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